trening 3 dni

jezeli o trening to polecam http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ciezki i nie taki monotonny imo jak split. PO treningu aeroby, w dni nietreningowe jakis hiit (jak dasz rade- ja nie daje )

staż: ok.1 rok waga: 80-82kg wzrost: 182 cel: masa do dyspozycji mam pon, środa, czwartek, piątek i sobotę. chcę jakoś sensownie rozplanować trening. na 3-4 dni. taka jest moja propozycja: pon:klata środa:plecy + bary piątek:bic + tric sobota:nogi (+brzuch) tak dobrze? proszę o ocenę i ewentualne poprawki. pozdro

Pytanie może trochę ogólne ale...Jaki rodzaj treningu jest najlepszy na poprawę sylwetki. Mam trochę zbędnego tłuszczyku, którego chciałbym sie pozbyć w najbliższym czasie? kidys robiłem trening dzielący mięśnie na dwa po dwa razy w tygodniu niestety teraz mam czas chodzić tylko 3 razy w tygodniu i w dodatku dwa dni pod rząd więc tamten raczej [...]

dej spokoj jak ja kincze w czwartek bude o 18 to co ja moge zrobic tego dnia jeszcze? nic a pozostale dni koncze o 16 wiec tracac 2 godziny na trening mma + 3 godz dojazd plus minus godzina na czas pociagow itp to o 22 jestem w domu i nie zyje a gdzie szkola? fora? dieta?

zaczolem ćwiczyć od 20 grudnia więc jest już 27 dni opuscilem 1 trening i moje pytanie jest takie: czy moge sobie zrobić przerwe jedno tygodniowa = czyli 3 treningi bo jestem troche tym juz zmeczony

Jezeli to tylko w tym tygodniu to ewentualnie może być....Przy czym ja bym jednak patrzył na to, żeby w razie czego skrócić trening i ciachnąć te"ostatnie ćwiczenia"-najważniejsze, żeby wykonać jednak te główne, czyli siady, mc, wyciskania, podciąganie, czy wiosłowanie....A jak będziesz na siłach, to sam ocenisz czy twoja dyspozycja ci [...]

[...] jedno cw zlozone np przysiady martwy czy cos takiego a reszta jest w ss po 2 3 cw. Zakres ruchu to jakies 12 15 czyli jest ok? Zwykle aero odpuscic ta? A w dni nie treningowe zostawic tabate lub hit? A i jeszcze gdzies czytalem ze czasem dobrze jest po treningu tabate zrobic choc z zalozenia nie powinno sie tego robic co o tym powiesz?

[...] złe.. wręcz tragiczne a która jest gorsza? a co? licytujesz się z kolegą na najgorszą dietę? 1.nie, po kiego? wykorzystaj potencjał jaki drzemie w prawidłowym odżywianiu i treningu 2.odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie, więc nie rozumiem pytania 3.potrzebna jest progresja, mięśnie muszą być poddawane coraz większemu obciążeniu i [...]

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]

[...] jest jednak stwierdzanie, że kulturysta jest słaby. Coleman, >Leverone, Arnold... Nazwiesz ich słabymi? jasne że są silni. zgadzam się. poświęcają grube godziny na trening i żrą pewnie 4x tyle co szary żuczek urzędnik , na pewno są silni. >Podobnie można powiedzieć, że celem ciężarowca jest spaść się jak >świnia, poryczeć na [...]

Poświęciłem 15 minut, przeczytałem cały temat od pierwszej strony i nadal nie widzę konkretów i waszych relacji :) Dlatego zadam kolejne bardzo ważne pytania: 1.Jak wyglądał trening, dieta i regeneracja, aktywność w czasie choroby i czy w ogóle coś takiego miało miejsce 2.Jak wracaliście do sportu po przyjściu lepszego samopoczucia 3.Czy w ogóle [...]

Mam pytanie, czy jeżeli mam mma i bjj 3 razy w tygodniu, w dni wolne od treningów sw robię ten trening Randyego to czy jest sens dorzucenie ćwiczeń dynamicznych w dni w których mam mma i bjj, np rano pare serii zarzutu, podrzutu i po południ trening sw? Czy to raczej spowoduje przetrenowanie?

W piątek trening udany pompa niesamowita była. Wyciskanie hammer 1x 1bo Wznosy ma bok ławka 2x 1xbo Ss wznosy połówki + wznosy + ściana guma 2x 1xbo I po 3 ćwiczenia biceps triceps w ss Wczoraj odpoczywanie po całym tygodniu plus zabawy z młodym jako odpoczynek psychiczny. W końcu udało mi się ułożyć życie zajęło mi to 8 miesięcy}:-( Dzisiaj [...]

[...] 1- x długi test 1- x tritren ...i ostatnio zainteresowałem sie insulina, troche tego poczytałem ale to sama teoria, bez twardych faktów, dawek itp. a chciał bym zaczac swoja przygode z insa, bardzo zwracam uwage zawsze na diete (wiecej jak na sam trening) wiec nie bede miał problemu jej dostosowac do insy. prosze o odp na powyzsze pytania,

Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]

Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]

Bartek Wuchta no niestety po dzisiejszym treningu to nie wiem MC 40 x 10 70 x 6 100 x 5 120 x 3 140 x 2 160 x 1 175 x 1 WL 20 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 4 90 x 2 95 x 2,2 Poręcze tricek waga ciała x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8kg x 4s nie liczyłem powt. MC Tragedia wręcz. Miało byc 175 x 2 a było x1 i to k**ewsko ciężko WL Gita [...]

planuje teraz taki trening wywalając nogi oczywiście: klatka + barki biceps + triceps plecy + brzuch wolne i tak te 4 dni w kółko mniejsze partie po 3-4 cwiczenia wieksze 5-6 cwiczen :)

Jutro nogi trzeba zrobić porządnie, później czwartek i piątek trening i 2 dni off

[...] tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub Mostek Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]